博興人知道嗎？我們被“8小時睡眠論”騙了？60歲之后，最佳的睡眠時間是多久？

想要保證身體健康，就需要有充足的睡眠。人的一生中，睡覺的時間占據了大約1/3的比重，睡眠是人體正常的生理活動。

如果無法保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間，身體健康就會受到影響。60歲之后每天睡多長時間更健康呢？8小時睡眠論真的科學嗎？下面我們一起了解一下。

一、關于睡眠

睡眠的作用

良好的睡眠，可以為我們為第二天的活動提供充足的精力，同時在夜間進入深度睡眠之后，身體的腎臟肝臟等各個器官，可以更加有效的進行排毒代謝活動，對于維持身體健康、促進排毒很有幫助。

如果長期睡眠質量差，睡眠時間難以得到有效的保證，就會使神經系統出現紊亂，同時會加重肝臟、腎臟的排毒代謝負擔，導致毒素在體內的大量堆積，不利于身體健康。

睡眠的進程

1、初睡期

初睡期是睡眠的第一個階段，此時人體的肌肉逐漸放松，呼吸開始趨于平穩，但此時精神狀態仍處于清醒狀態。

2、淺度睡眠階段

進入淺度睡眠之后，這個階段人體的肌肉完全放松，進入無意識狀態，但是聽到一點聲音或者動靜，容易被吵醒，睡眠較淺。

3、中度睡眠期

中度睡眠期是睡眠的第三個階段，此時的人體肌肉完全放松，呼吸平穩意識完全消失，即便有聲音也難以被吵醒。

4、深度睡眠階段

進入深度睡眠階段，大約需要30分鐘左右。此時肝臟、腎臟等各個器官進行著排毒代謝等自我調節作用，同時人體的肌肉以及大腦均處于放松的狀態，有助于人體體力和精神的恢復。

二、睡眠不足有什么危害？

1、脫發問題

長期睡眠不足會使肝腎受損，從而造成氣血不足的情況出現，氣血虧虛后、脫發問題隨之產生。

除了氣血虧虛之外，脫發問題的出現與精神緊張、壓力過大等因素也有著一定的關系。因此在平時生活中，要養成良好的作息習慣，有助于養氣補氣。

2、過度肥胖

睡眠不足會導致肥胖癥的出現。當夜間人體沒有進入深度睡眠，就會導致內分泌紊亂。當內分泌出現失調的情況之后，身體就會出現疲憊、乏力、肥胖等一系列癥狀。

3、誘發心腦血管類疾病

睡眠難以得到保障，久而久之，容易誘發心血管類疾病，例如心梗、腦梗、高血壓等，不利于血管的養護。

4、皮膚狀態差

長期睡眠不足會導致皮膚鈍黑、發黃，同時會有黑眼圈的出現。這是因為如果夜間沒有進行充足的睡眠，會使身體中激素的分泌出現紊亂，而且夜間肝臟無法有效的排毒代謝，就會導致大量垃圾毒素的堆積，沉淀在皮膚表層，出現皮膚鈍黑的情況。

5、記憶力衰退

長期睡眠不足，會使大腦無法得到充足的休息，容易導致記憶力衰退、老年癡呆癥等問題的出現，不利于大腦的養護。

6、頭暈頭痛

前一晚沒有睡好的人，經常會有頭暈頭痛的感覺，此外，還會伴有惡心嘔吐的不適感。人體只有保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量，才能夠更好的養護身體健康，提高身體的免疫力。

7、情緒波動大

長期睡眠不足的人群情緒波動大，容易出現緊張、焦慮等負面情緒。

三、我們被“8小時睡眠論”騙了？60歲之后，最佳的睡眠時間是多久？

每個人所需要的睡眠時間與身體素質、日?；顒右约帮嬍沉晳T有著密切的關系。因此并不是每個人都需要每天嚴格的睡8小時。

根據睡眠監測結果發現，通常成人每天需要睡眠7~8小時左右。但是在一些特殊情況下，一些人只需要睡4小時左右，就可以保持充沛的精神狀態；而有的人在平時生活中過于勞累，可能需要睡10個小時才能養足精神。除了要保持充足的睡眠時間之外，良好的睡眠質量，對于人體健康也是非常重要的。

很多人有晚睡的習慣，其實，凌晨3點睡到次日11點睡覺，和晚上11點睡到早上7點睡覺相比，睡眠時間同樣是8個小時，但是兩者對于身體健康的影響是完全不同的。

根據研究發現，夜間11點到凌晨3點是肝臟腎臟進行排毒代謝的主要時間，只有在這個時間段內，人體進入到深度睡眠，肝臟才能實現有效的排毒代謝。同時根據醫學研究發現，0點到凌晨3點是人體進入深度睡眠的最佳時機。而如果在凌晨3點之后再入睡，則非常難以進入深度睡眠，只進行淺度睡眠，無法為人體提供充足的精力支持，同時也不利于身體健康。

人體達到60歲之后，身體的各個機能都會相應的衰退，內分泌水平下降。因此相較于年輕時期而言，無論是睡眠的質量還是睡眠的時長，都會相對下降，因此并不需要感到擔心，也不需要刻意多睡。

根據長期的醫學研究發現，正常成人每天保持5~7小時左右的睡眠時間，是更加科學的。整體睡眠時間最好不超過8小時，有助于恢復精力養護身體健康。如果夜晚的睡眠時間沒有得到很好的保障，可以通過午休來補充睡眠。

四、最佳的睡眠時間是幾點？

長期醫學研究發現，晚上10點到第二天6點是最佳的睡眠時間。在這一時間進行充足的睡眠，保證良好的睡眠質量，更有助于身體健康。

夜晚11點到凌晨3點是肝臟的排毒代謝時間，在此期間進入到睡眠深度睡眠后，有助于垃圾毒素的排出，同時大腦也可以得到充足的休息，為第二天的活動提供充沛的精力支持。

如果第二天早上醒來之后，感到身體非常的疲憊乏力，說明前一天晚上的睡眠時間不足，或者睡眠質量較差。因此，可以通過增加睡眠時間的方式來進行調節。一般情況下成人需要每天睡8個小時左右，而兒童需要睡9小時左右。晚上11點左右睡覺，次日6點至7點自然醒來，這樣的生物鐘對人的身體健康是非常好的。

五、多吃3物，或可安神助眠

1、奇異果

奇異果口感酸甜，深受很多朋友的喜愛，其中含有豐富的鈣、鐵、鎂等微量元素以及豐富的維生素，被稱為維C之王。經常吃奇異果，有助于緩解壓力，養護神經系統，具有很好的安神助眠的功效。

2、核桃

核桃中含有豐富的維生素及礦物質元素、有補腦益智的功效。同時，多吃核桃對于改善睡眠質量、養護大腦具有很好的幫助。

3、香蕉

香蕉被稱為“水果中的安眠藥”。其中含有大量的鎂元素，具有放松身心、調節情緒、安神助眠的功效。香蕉屬于糖分及熱量都較低的食物，含有豐富的膳食纖維，常吃香蕉對于安神助眠、養護腸胃都有很好的幫助。