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        容易長肉的主食,米飯并未上榜,這8種食物,建議博興人平時少吃或不吃

        頭像 帆帆 10-26 · 發表于博興 349閱讀

        減肥,基本上是很多女性每天必喊的口號,都希望有令人羨慕的前凸后翹的身材。不過面對各種各樣的美食,又抵擋不了誘惑,導致減肥一次又一次的失敗。


        其實提到減肥,萬變不離其宗的一定是管住嘴加邁開腿,不良的飲食習慣是導致身材肥胖的主要原因。


        想要合理減肥瘦身,一定要少吃容易長肉的食物,有這樣幾種容易長肉的主食,不妨自測看看你愛吃嗎?


        01不吃主食后,體重為什么會快速下降?


        在減肥時,如果不吃主食,身體內的碳水化合物不足,雖然脂肪和蛋白質都是正常攝入,但是不能滿足身體需要的。于是身體就會將儲存的脂肪啟用并轉化為能量,于是體重就會明顯下降。


        因此,想要減肥成功,一定要合理控制碳水化合物的攝入。當然,這里要特別注意,并不是說不要吃碳水化合物,而是每次不要吃得太多。


        02如何計算自己的體重是否超重?


        看自己是否超重,是需要先計算出自己的理想體重,然后再根據自己的實際體重。如果超過理想體重的10%到19.9%則為超重,如果超過理想體重20%以上則為肥胖。


        計算理想體重的公式:


        1.理想體重等于身高減105。


        2.標準體重等于身高減100,乘以系數。男性系數是0.9,女性系數是0.85。


        通過這2個公式計算出理想體重,然后再看自己是否超重。


        03容易長肉的主食,米飯未上榜,以下8種食物,建議大家平時少吃或不吃


        1.水煎包


        大部分人在早上會選擇時間包來當早餐,口感美味,價格便宜,并且可以填飽人的肚子,是大部分上班族和學生的都會紛紛購買。


        可是水煎包在制作的過程中,菜餡和肉餡中會放入大量的調味品以及食用油,本身肉類食物當中就含有較多的脂肪和甘油三酯。再放入大量的食用油,雙重脂肪攝入人體后會增加身體換肥胖的概率。



        2.炒面


        炒面是非常美味的小吃,無論是蔬菜炒面還是臘肉炒面,都非常美味可口,深受眾多人的歡迎。但對于減肥人士來說,最好不要經常將炒面當做主食來吃。


        因為炒面在制作過程中,為了防止面條粘連,會放出大量的食用油,其中的各種配料也會增加炒面本身的熱量。


        經常將炒面當做主食來吃,會影響身體對營養物質的吸收,也會增加體內脂肪的堆積量。



        3.肉夾饃


        像肉夾饃,也是非常受到人們喜愛的一種,沒事在平時吃一口肉夾饃喝一口牛肉湯也是非常的美味。但是對于減肥期的女性來說,雖然說這種食物看起來有肉有菜也是比較有營養的。


        但其實其中的熱量卻不低,如果說一次性攝入過多的話,就會導致脂肪的堆積造成肥胖的情況。所以這也是一種易長胖的主食,還請趕緊遠離。


        4.涼皮


        涼皮是很多女性愛吃的一種食物,炎熱的夏季最受人歡迎的美食,一定是涼皮。大多數女性會認為涼皮里肉菜少,清清爽爽的,吃了不會長胖,有利于控制體重。


        其實這種想法是錯誤的,涼皮本身熱量并不低,加上其中的各種配料那熱量就更高了,吃多了難免會發胖。



        5.麻辣燙


        現在大部分的年輕人,都喜歡吃一些快餐食物,就比如麻辣燙,它的制作過程,是非常簡單的,就需要將一些蔬菜面條以及其他的肉丸子,下入鍋中熟了之后撈出來加入一些配料。


        有些人非常喜歡吃麻辣燙,一周的時間,就要有四五天的時間,都在吃,實際上麻辣燙是不利于減肥的,也是不健康的。


        雖然從一定程度上來看,麻辣燙屬于健康的食物,但是麻辣燙的丸子都是一些不健康的食品。


        如果經常吃的話,自身不僅會減不下肥來,還會誘發肥胖的現象,對于腸胃也會造成影響,麻辣燙的營養也是太過于單一,不建議經常吃。



        6.螺螄粉


        說到螺螄粉,對于年輕人來講,這簡直是美味一般的存在,雖然聞起來臭,不過吃起來香得很。


        在實際角度來分析,螺螄粉是不健康的食物,屬于油糖混合物,一碗螺螄粉的熱量甚至要比大米飯高出1~2倍。


        對于減肥期的女性朋友來講,盡量要管住嘴巴,最好少吃一些螺螄粉,避免造成脂肪物質在體內堆積,影響減肥效果。



        7.漢堡


        很多人認為漢堡中不僅有蔬菜,而且還有肉吃漢堡能夠為身體帶來健康,但實際上漢堡的熱量非常的高,長期吃漢堡會導致體內的脂肪快速堆積,誘發肥胖。


        漢堡屬于油炸食品,長期吃漢堡還會對身體造成不同程度的傷害,破壞身體免疫力,從而誘發三高到來。



        8.水餃


        在主食里面水餃也是很多人比較愛吃的,有的上班族平時沒什么吃飯,但又要吃的營養,水餃就是最好的選擇。


        不過水餃的個頭雖小,但熱量卻很高,熱量的來源大多數是來自里面的餡,比如豬肉餡的。


        按照正常體型的人來算,每頓最少吃10到20個左右,吃完之后,可能需要很長時間的運動才能完全消耗掉,怕長肉的人最好還是少吃。


        04延伸:減肥期適合吃的3種主食


        1.薏米


        不少體內濕氣過重的女性會服用薏米水,薏米極易被人體消化和吸收,無論是滋補還是當做除濕氣的佳品,都是很好的食物。


        薏米的營養價值較高,有“世界禾本科植物之王”的美稱,用薏米熬水,再添加蜂蜜就可以消除水腫。



        2.紫薯


        紫薯是減肥的最佳食物,紫薯的營養成分為20%左右的蛋白質,含有18種氨基酸,容易被人體消化吸收。


        它含有維生素C、維生素B、維生素A等八種維生素,磷、鐵等十余種礦物元素,更重要的是含有大量功效奇特、藥用價值高的花青素。



        3.蕎麥面


        蕎麥面則含有豐富的碳水化合物,每100g蕎麥面中大約含有70.2g碳水化合物,但只有329千卡能量,所以適合在減肥期食用,還能補充維生素A、維生素E、磷、鉀、鈉等多種營養物質。

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